Diet plan for Abs or Muscle gain ? Low calorie foods:

Diet plan for Abs or Muscle gain ?  Low calorie foods:

                   Yaha sab ko six packs abs chaiye lekin yeh itna asan nhi hai iske liye app ko daily workout ke sath ek perfect diet bhi jaruri hai log ek sar  google pe question karte hai jese ki
How to make abs ? Dier plan for abs ? how to lose fat? and bhut kuch lekin yaha ek sachai hai ki app ko abs 24 hr mai kabhi nhi mnil skate uske liye app ke andhar ek didecation chaiye or bhut regularity bhi chaiye  ek perfect abs or body ke liye perfect exercise ke sath ek perfect diet plan ki bhi bhurt jarurat hai

Diet plans:food avoit for abs :

       
   अधिक सब्जियां, नट्स, फल, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, मछली के तेल और एवोकाडो का सेवन करें। प्रत्येक दिन कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें और देर रात के नाश्ते से बचें। नाश्ते के लिए कुछ प्रोटीन, बहुत सारी सब्जियां, फल और फाइबर खाएं और कैलोरी से भरे पेय पदार्थों के बजाय पानी पीएं  yaha sab jarur try kare apne abs ke liye

Food avoit for abs:

   

Juices,soda sugary juice yeh aap ka body fat badha dete hasi inse aap ko bach ke rahena chaiye, high calorie food ko jada se jada avoid karo

Six abs diet foods :

1.Broccoli:

        यदि आप अपने आंत को मारने की कोशिश कर रहे हैं, तो ब्रोकोली जैसी गहरी हरी सब्जियां एक आवश्यकता है। ब्रोकोली में आपको पहले से थोड़ा फूला हुआ महसूस करने की क्षमता हो सकती है, जो कि अगर आप पतला होने की कोशिश कर रहे हैं तो यह बहुत ही सहज है। लेकिन चूंकि यह कम-कैलोरी वेजी फाइबर और पोषक तत्वों से भरा होता है,यह आपको भर देगा और आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा। आप अपने पेट की सूजन को कम करने के लिए स्पॉट-ट्रीटमेंट नहीं कर सकते हैं, इसलिए सामान्य रूप से वजन कम करने से आपको अपने सपनों के छह-पैक को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। उसी प्रभाव के लिए, कुछ काले, पालक, या अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियों पर चबाना चाहिए।

2.Green tea:

जिम के ठीक बाद उस प्रोटीन शेक के लिए पहुंचने के बजाय, कुछ गर्म चाय पर ध्यान दें। शोध बताते हैं कि ग्रीन टी वजन घटाने में बहुत मदद करती है, जो आपके उभरते सिक्स-पैक के लिए अच्छी खबर है। इस चमत्कारी घटना का कारण? में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार,ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट, एक प्राकृतिक रासायनिक यौगिक होता है जो शरीर को ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने का कारण बनता है। और हां, चूंकि यह एक शून्य-कैलोरी पेय है, आप अधिक से अधिक ग्रीन टी पी सकते हैं, जैसे कि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंता किए बिना।

3.Yogurt :

डेयरी एक एब-स्कल्पिंग आहार का एक और महत्वपूर्ण तत्व है। शोध से पता चला है कि इस कैल्शियम और प्रोटीन स्रोत को अपने दैनिक भोजन में शामिल करने से आपको वसा को खत्म करने में मदद मिलेगी, खासकर आपके पेट के आसपास। असल में मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में पाया गया कि दही का सेवन करने से मोटे प्रतिभागियों में पेट की चर्बी बहुत कम हो गई। आधे प्रतिभागियों ने दही से अपना कैल्शियम प्राप्त किया, जबकि दूसरे ने पूरक के लिए चुना। दोनों समूहों को प्रति दिन 500 कैलोरी काटने के लिए आहार पर रखा गया था। 12 हफ्तों के बाद, दही का सेवन करने वालों ने अपना वजन बहुत अधिक घटा लिया, जिनमें से अधिकांश उनके midsection से था।

4.Bananas:

केले को लेकर फिटनेस की दुनिया में कभी न खत्म होने वाली बहस लगती है। लेकिन जब आपके एब्स को उजागर करने की बात आती है, तो केले महत्वपूर्ण होते हैं। वे पेट में बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं कि प्लस सभी पोटेशियम पानी प्रतिधारण (उर्फ, अब और नहीं छुपा पेट की सूजन) पर कटौती करता है। अपने दलिया में कुछ केलों को फेंक दें, या कुछ जिम में प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में ले आएं। आपका पेट आपको धन्यवाद देगा।

Extra knowledge

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mens helth patrika ke pradhaan sampaadak ke roop mein, mujhe pata hai ki aap chaahe kitana bhee bada, gol, ya apane pet ko chatakaen, aapane kitanee daayat kee koshish kee hai, ya bostan nange pair chunautee kee aavaaz ko kaise lubha sakate hain-ek phlait vikasit kar sakate hain pet. dekhen, main svaasthy aur phitanes kee jaanakaaree ka vishleshan karata hoon jis tarah se dalaal baajaar ka vishleshan karate hain. aapake sabase mahatvapoorn nivesh: aapake shareer mein jabardast laabh uthaana aapake lie sabase tez, sabase achchha aur sabase smaart tareeka khojana mera kaam hai. isalie jab main sapaat pet ke baare mein sochata hoon, to keval ek cheej jo main sochata hoon vah yah hai: aap kaise praapt kar sakate hain.

main sangharsh ko samajhata hoon. aap neeche dekhate hain, apane pet ya jaanghon mein pratyaaropit ek jel-o mold dekhen, aur yah samajhen ki aapake phlait pet hone ke din gaayab ho gae jis din aapane haee skool se snaatak kiya ya jooniyar ko janm diya. bhale hee aapako kisee bhee tarah ka sampark karane mein dashakon lag gae hon, lekin shaareerik tathy yah hai: aap anupasthit hain.


pet aahaar aapake pet ko samatal karane mein madad karane vaala hai taaki aap unhen pa saken.

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